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為甚麼外出旅遊易失眠

發佈時間:2025-07-01 02:36:09

外出旅遊易失眠的原因有環境變化、生活規律改變、興奮緊張、飲食不當、身體疲勞等。

1. 環境變化:旅遊時往往身處陌生的酒店或民宿,新環境中的噪音、光線、床鋪的軟硬度等都可能影響睡眠。比如,不習慣酒店走廊的腳步聲、外面街道的嘈雜聲,或者房間燈光過亮,都會干擾入睡,導致失眠。

2. 生活規律改變:日常的作息時間在旅遊時被打亂。平時固定的睡眠時間和起床時間,在旅遊中可能因為趕行程、參加活動而改變,身體的生物鐘失調,難以適應新的時間節奏,進而引發失眠。

3. 興奮緊張:對旅遊充滿期待和興奮,大腦處於活躍狀態,難以平靜下來進入睡眠。同時,擔心錯過景點、行程安排等,也會產生緊張情緒,使得神經緊繃,影響睡眠質量。

4. 飲食不當:在旅遊地可能會嘗試各種美食,攝入過多辛辣、油膩食物,或者飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲品,這些都會刺激腸胃和神經系統,導致入睡困難。

5. 身體疲勞:長時間的行走、遊玩,身體過度疲勞,但肌肉處於緊張狀態,身體沒有得到良好的放鬆,也會影響睡眠,出現失眠情況。

外出旅遊時,盡量提前瞭解住宿環境,準備一些助眠物品,如耳塞、眼罩等。合理安排行程,避免過度勞累,保持相對規律的作息。飲食上也要適度,避免睡前食用刺激性食物。若失眠情況嚴重,影響到正常生活,建議及時咨詢醫生。

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