壓力大、環境不適、生物鐘紊亂、飲食刺激、疾病影響等都可能導致躺在床上睡不著。
1. 壓力大：生活中工作任務繁重、人際關係緊張、經濟壓力等，會使大腦處於高度緊張狀態。即便躺在床上，思緒仍圍繞這些壓力源打轉，難以放鬆，從而無法進入睡眠狀態。比如面臨重要項目的截止日期，心裡一直擔憂工作進度，大腦持續活躍，抑制了睡眠信號的發出。
2. 環境不適：臥室溫度過高或過低、光線過強、噪音干擾等都會影響睡眠。過熱會讓人感覺煩躁，過冷則身體不適；強光會刺激眼睛，干擾褪黑素分泌；噪音會打破安靜氛圍，使神經處於警覺狀態。像街邊臥室，車輛行駛的聲音不斷，就很難讓人安心入睡。
3. 生物鐘紊亂：長期熬夜、跨時區旅行等會打亂正常的生物鐘。身體原本的睡眠覺醒節律被破壞，該睡覺的時候，身體還處於興奮狀態，難以快速調整到睡眠模式。例如經常上夜班的人，白天休息時就容易出現入睡困難。
4. 飲食刺激：睡前大量飲用咖啡、濃茶，或吃辛辣、油膩食物等會影響睡眠。咖啡和濃茶中的咖啡因有提神醒腦作用，辛辣食物會刺激腸胃，油膩食物不易消化，都會導致身體不適，進而影響睡眠。比如睡前喝了濃咖啡，幾個小時都可能精神亢奮。
5. 疾病影響：一些疾病如疼痛性疾病、呼吸系統疾病、神經系統疾病等會引發失眠。關節炎患者關節疼痛，心臟病患者呼吸不暢，都會干擾睡眠。像感冒鼻塞，呼吸不順暢，就很難安穩入睡。
想要改善這種情況，日常要盡量保持規律作息，營造安靜舒適的睡眠環境，睡前避免刺激性飲食，學會釋放壓力。若長期嚴重失眠，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。
