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為甚麼躺在床上就是睡不著

發佈時間:2025-07-01 01:26:25

壓力大、環境不適、生物鐘紊亂、飲食刺激、疾病影響等都可能導致躺在床上睡不著。

1. 壓力大:生活中工作任務繁重、人際關係緊張、經濟壓力等,會使大腦處於高度緊張狀態。即便躺在床上,思緒仍圍繞這些壓力源打轉,難以放鬆,從而無法進入睡眠狀態。比如面臨重要項目的截止日期,心裡一直擔憂工作進度,大腦持續活躍,抑制了睡眠信號的發出。

2. 環境不適:臥室溫度過高或過低、光線過強、噪音干擾等都會影響睡眠。過熱會讓人感覺煩躁,過冷則身體不適;強光會刺激眼睛,干擾褪黑素分泌;噪音會打破安靜氛圍,使神經處於警覺狀態。像街邊臥室,車輛行駛的聲音不斷,就很難讓人安心入睡。

3. 生物鐘紊亂:長期熬夜、跨時區旅行等會打亂正常的生物鐘。身體原本的睡眠覺醒節律被破壞,該睡覺的時候,身體還處於興奮狀態,難以快速調整到睡眠模式。例如經常上夜班的人,白天休息時就容易出現入睡困難。

4. 飲食刺激:睡前大量飲用咖啡、濃茶,或吃辛辣、油膩食物等會影響睡眠。咖啡和濃茶中的咖啡因有提神醒腦作用,辛辣食物會刺激腸胃,油膩食物不易消化,都會導致身體不適,進而影響睡眠。比如睡前喝了濃咖啡,幾個小時都可能精神亢奮。

5. 疾病影響:一些疾病如疼痛性疾病、呼吸系統疾病、神經系統疾病等會引發失眠。關節炎患者關節疼痛,心臟病患者呼吸不暢,都會干擾睡眠。像感冒鼻塞,呼吸不順暢,就很難安穩入睡。

想要改善這種情況,日常要盡量保持規律作息,營造安靜舒適的睡眠環境,睡前避免刺激性飲食,學會釋放壓力。若長期嚴重失眠,應及時就醫,在醫生指導下進行治療。

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