躺的時間長了腰疼可能是由床墊不合適、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等原因引起。
1. 床墊不合適：如果床墊過軟，身體躺上去後會凹陷，導致脊柱無法保持正常的生理曲度，腰部肌肉就會處於緊張狀態，時間一長就容易引發腰疼。而床墊過硬，缺乏對身體的緩衝，也會使腰部承受較大壓力，同樣會造成疼痛。
2. 腰部肌肉勞損：長期保持躺臥姿勢，腰部肌肉長時間得不到放鬆，持續處於緊張收縮狀態，會引起局部的血液循環不暢，代謝產物堆積，刺激神經末梢，從而產生疼痛。日常過度勞累、運動損傷等留下的隱患，在長時間躺臥時也容易誘發疼痛。
3. 腰椎間盤突出：腰椎間盤的退變、損傷等原因，可導致椎間盤的髓核突出，壓迫周圍的神經組織。躺的時間長了，腰部壓力變化，可能加重對神經的壓迫，引起腰疼，嚴重時還可能伴有下肢的放射性疼痛、麻木等症狀。
4. 強直性脊柱炎：這是一種自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱等關節部位。患者在長時間躺臥後，脊柱關節的炎症反應可能加重，出現腰部疼痛、僵硬的症狀，晨起時往往較為明顯，活動後症狀可有所緩解。
當出現躺久了腰疼的情況，平時要注意保持正確的躺臥姿勢，選擇合適的床墊。避免長時間保持同一姿勢，適當進行腰部的活動和鍛鍊。如果腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，在醫生的指導下進行規範治療 。
