爬山後第二天才感覺累，主要與肌肉疲勞、乳酸堆積、延遲性肌肉酸痛、身體炎症反應、能量儲備耗盡等有關。
1. 肌肉疲勞：爬山過程中，身體各部位肌肉持續發力，尤其是腿部、臀部和腰部肌肉。長時間的運動使肌肉不斷收縮舒張，能量消耗增加，代謝廢物產生增多。但在爬山當時，身體的興奮狀態掩蓋了部分疲勞感。當第二天身體恢復平靜，疲勞感就會明顯襲來。
2. 乳酸堆積：運動時，身體會進行無氧呼吸產生乳酸。爬山時肌肉劇烈運動，乳酸大量生成並在肌肉中堆積。當天由於身體還在運動和代謝，對乳酸的感受不強烈。到了第二天，身體代謝乳酸的速度相對較慢，乳酸持續刺激肌肉神經末梢，導致酸痛和疲勞感加劇。
3. 延遲性肌肉酸痛：這是一種特殊的肌肉反應，通常在運動後24到72小時出現。爬山這種高強度的運動，會對肌肉纖維造成微小損傷。身體在修復這些損傷的過程中，會引發炎症反應，刺激神經，產生酸痛和疲勞感，所以第二天症狀才顯現。
4. 身體炎症反應：爬山過程中，身體組織受到一定程度的損傷，免疫系統會啓動炎症反應來修復受損組織。炎症介質的釋放會引起局部腫脹、疼痛，這種炎症反應在第二天可能更為明顯，進而讓人感到疲勞。
5. 能量儲備耗盡：爬山是一項消耗大量能量的運動，身體的糖原等能量儲備在爬山時被大量消耗。如果在爬山後沒有及時補充足夠的能量，第二天身體能量供應不足，就會感到乏力、疲倦。
在日常爬山後，要及時補充營養，包括碳水化合物、蛋白質等，幫助恢復能量和修復肌肉。適當進行拉伸放鬆，促進血液循環，減輕肌肉緊張。如果疲勞感持續時間過長或伴有嚴重疼痛、腫脹等異常症狀，應及時就醫。
