束腰憋尿訓練一天以1-2小時為宜。時間過短難以達到預期效果，過長則可能對身體造成不良影響。
1小時左右的訓練，能在一定程度上幫助塑造腰部線條，增強盆底肌力量。此時身體能較好適應束腰和憋尿帶來的壓力，不會因負擔過重引發不適。比如在這個時間段內，束腰可促使腰部肌肉處於適度緊張狀態，助力收緊贅肉。
若延長至2小時，對身體的作用會更明顯。束腰能進一步調整腰部骨骼與肌肉的形態，憋尿也能更有效地鍛鍊盆底肌群。但這對身體承受力要求更高，需循序漸進增加時長。
不過，束腰憋尿訓練並非時間越長越好。長時間束腰會影響血液循環，阻礙呼吸順暢；長時間憋尿易引發泌尿系統疾病。日常進行此類訓練要根據自身身體狀況適度調整，不可盲目追求效果而過度訓練。若身體出現不適，應立即停止並咨詢專業人士建議 。
