練臀越練越小可能是訓練方法錯誤、飲食不合理、休息不足、肌肉萎縮、激素水平變化等。
1. 訓練方法錯誤：若練臀時動作不標準，如深蹲時膝蓋內扣、髖關節未充分伸展，會使發力部位偏移，無法有效刺激臀部肌肉，導致鍛鍊效果不佳。還有訓練計劃不合理，過度重復相同動作，缺乏動作多樣性，使臀部肌肉適應後難以進一步生長，甚至可能萎縮變小。
2. 飲食不合理：練臀期間，若熱量攝入嚴重不足，身體會消耗肌肉來提供能量，臀部肌肉也會受影響而變小。蛋白質攝入不夠，無法為肌肉修復和生長提供原料，也不利於臀部肌肉的維持和增大。
3. 休息不足：肌肉在訓練後需要足夠的休息來恢復和生長。若休息不足，身體處於疲勞狀態，激素分泌失衡，會影響肌肉的合成代謝，導致臀部肌肉無法正常生長，甚至逐漸變小。
4. 肌肉萎縮：長時間缺乏運動或因受傷等原因減少了臀部肌肉的使用，會引發肌肉萎縮，即使進行練臀訓練，若不能有效激活和強化肌肉，也難以阻止肌肉變小。
5. 激素水平變化：體內激素水平波動，如睪酮水平下降，會影響肌肉的生長和維持。一些疾病或藥物也可能幹擾激素平衡，進而對臀部肌肉的大小產生不良影響。
日常要重視練臀的科學性，合理安排訓練計劃，保證動作標準。飲食上要營養均衡，滿足身體能量和營養需求。同時，要保證充足的休息和睡眠，讓身體有足夠時間恢復。若情況持續且不明原因，建議咨詢專業健身教練或醫生，尋求準確的診斷和建議 。
