腰肌勞損若症狀較輕，通常 2 - 4 周可自愈；若症狀較重，自愈時間可能需 6 - 8 周 。症狀輕意味著腰部肌肉損傷程度低，炎症反應不強烈，身體自我修復機制能較快發揮作用，因而恢復時間短。而症狀重時，肌肉損傷範圍大、炎症明顯，修復所需時間自然延長。
在 2 - 4 周這個時間段內，輕度腰肌勞損患者身體的免疫系統和修復功能積極運作。受損的肌肉纖維逐漸得到修復，局部的血液循環也在不斷改善，代謝廢物被及時清除，疼痛和不適症狀隨之減輕直至消失。
6 - 8 周的恢復過程相對複雜。重度腰肌勞損患者不僅肌肉損傷嚴重，還可能伴有周圍組織的損傷。身體需要更多時間來完成複雜的修復工作，包括生成新的肌肉纖維、恢復肌肉彈性以及修復受損的筋膜等。在這期間，疼痛、僵硬等症狀緩解速度較慢。
腰肌勞損自愈後也不能掉以輕心。日常要注意保持良好的姿勢，避免長時間彎腰或久坐，防止腰部肌肉再次受損。工作間隙適當活動腰部，進行簡單的伸展運動，增強腰部肌肉力量。同時，注意腰部保暖，避免受寒加重不適。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
