肚子贅肉通常最怕規律運動與合理飲食。肚子贅肉的形成多因熱量攝入過多且缺乏運動，導致脂肪堆積。要消除它，需從運動和飲食兩方面著手。運動能提升新陳代謝，加速脂肪燃燒；合理飲食可控制熱量攝入，避免脂肪進一步堆積。
規律運動方面，有氧運動如跑步、游泳等，能提升心率，促進全身脂肪消耗，包括肚子部位。力量訓練如平板支撐、仰臥起坐等，可增強腹部肌肉，提高基礎代謝率，讓身體在日常消耗更多熱量。運動不僅能減少贅肉，還能塑造更緊致的身材。
合理飲食同樣關鍵。減少高熱量、高脂肪食物攝入，像油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維食物的攝取，既能增加飽腹感，又有助於控制食慾。同時，要注意飲食規律，定時定量，避免暴飲暴食。
在日常生活中，保持良好的作息也很重要。充足的睡眠有助於調節激素水平，防止因激素失衡導致的脂肪堆積。此外，減少壓力也不容忽視，長期高壓力狀態會影響內分泌，進而引發肚子贅肉增多。若有特殊健康問題或減肥困難，建議咨詢專業人士獲取更合適的方案 。
