蘋果型和梨型身材在脂肪分布、減肥重點部位、適合運動類型、飲食側重等方面存在不同 。
1. 脂肪分布：蘋果型身材脂肪主要堆積在腹部、胸部和上半身，整體呈現上半身胖下半身瘦的特點；梨型身材脂肪多集中在臀部、大腿和下半身，上半身相對較瘦。
2. 減肥重點部位：蘋果型身材減肥重點在於減少腹部脂肪，降低內臟脂肪含量；梨型身材則著重減去臀部和大腿的多餘脂肪。
3. 適合運動類型：蘋果型身材適合有氧運動如跑步、游泳等，能快速消耗全身熱量，同時配合針對腹部的力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐；梨型身材適合深蹲、臀橋等針對下半身的力量訓練，增加肌肉量提高基礎代謝，結合有氧也有助於減脂。
4. 飲食側重：蘋果型身材要控制高糖、高脂肪食物攝入，多吃富含膳食纖維食物促進腸道蠕動，減少腹部脂肪堆積；梨型身材飲食上要注意控制碳水化合物總量，增加優質蛋白攝入，幫助塑造下半身肌肉線條。
日常要養成良好生活習慣，保持規律作息，避免熬夜，因為熬夜可能影響激素分泌導致脂肪異常堆積。同時，要保持適度運動頻率，不能三天打魚兩天曬網，長期堅持才能更好地改善身材，達到減肥塑形效果。
