每個人每天都需要睡覺，通過睡眠可以使人的體力，精力和腦力恢復。但是在日常生活中，許多朋友都出現了睡眠質量差的情況，表現為入睡困難，而且容易驚醒。睡眠質量差一般是由於睡前思慮過多，內分泌失調等原因導致的。那麼怎樣改善睡眠，接下來就給大家介紹。
1.適當運動。大家可以在睡覺以前進行一些像跑步散步，太極拳，體操之類的運動。這樣可以使人產生疲勞感，從而更快入睡。
2.注意飲食。大家可以晚上不要吃太多東西，晚飯應當少而精，不要吃得太晚，尤其是睡覺以前的半個小時不要吃東西，如果到了晚上睡覺的時候肚子特別脹，食物還沒有消化完，就會加重身體負擔，從而影響到睡眠。
3.睡前不要喝咖啡和茶。如果在睡覺前喝咖啡或者濃茶的話，就會對大腦產生刺激，導致大腦興奮，從而影響到睡眠質量。因此大家在睡覺以前不要喝重口味的東西，可以喝一杯牛奶或者溫開水。
4.不要思慮過度。大家在臨睡覺以前的兩個小時，不要看需要動腦筋思考的電影和書籍，也不要一直思考問題，可以將問題放到第二天再思考，否則就會導致大腦一直處於興奮的狀態，從而難以入睡。
5.用熱水泡腳。睡眠質量差的朋友可以在每天晚上睡覺以前用熱水泡泡腳，這樣可以促進身體的血液循環，放鬆身體的肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，從而很快入睡，提高睡眠質量。
6.睡前按摩。大家在睡覺以前可以給自己從頭到腳做一些簡單的按摩，這樣可就可以使身體的肌肉放鬆下來，從而快速的入睡。
大家在睡覺以前一定要創造一個良好的睡眠環境，家中要乾淨整潔，溫度和濕度都要適中，睡覺前要關燈，不要在睡覺前半個小時吃東西，不要喝咖啡和濃茶，也不要在睡覺以前想問題。可以通過泡腳和睡前按摩的方法來放鬆身體，從而快速入睡。
