睡眠質量不好或者入睡困難對現在人來說是很常見的，無法輕鬆入睡可能是身體不舒服，想要輕鬆入睡就要掌握正確方式方法，只有睡眠質量好了，早上起來精神狀態才會更好，能更好的投入到一天的工作以及學習當中去，下面就來看一下如何輕鬆入睡。
1.不睡懶覺
很多人早上喜歡睡懶覺，晚上一直玩手機，每天應該在相同的時間上床睡覺，在相同時間起床，這樣才能有一個正常的作息規律，即便是週末也要保持好。
2.早點吃晚飯
想要更好入睡晚飯要早一些吃，吃完晚飯需要一定時間消化，如果睡覺之前不久吃晚飯就會讓腸胃不舒服，對睡眠質量造成影響，下午3點過後咖啡就不要再喝。
3.定時鍛鍊身體
適度運動對睡眠質量也起到好的幫助作用，每天晚上睡覺之前6個小時積極鍛鍊，運動量不宜過大，只要讓身體微微出汗就可以了，如果運動過於劇烈就會起反效果。
4.睡前不玩手機
現在手機是必不可少的電子產品，所以很多人晚上睡覺之前都會玩手機，一直玩到睡著。玩手機會讓助眠褪黑激素產生受到抑制，睡覺前可以看紙質書，也是幫助睡眠的一種方法。
5.選擇舒適床上用品
床上用品的材質很多，像亞麻，竹纖維，絲綢，毛織品以及純棉的，每一個人喜歡的材質都不一樣，不管選擇哪一種都要定期清洗晾曬，這樣才會讓睡覺環境更加舒適，睡眠質量就會有所提高。枕頭高度適宜，過高或過低都會導致背部疼痛，脖子酸痛等症狀出現。
6.保證臥室溫度適合
最佳睡眠環境的溫度大概是15度到22度左右，天氣熱的時候可以開電扇或者空調，臥室裡面保證乾淨整潔，不要堆很多雜物，否則就會讓精神緊張，沒有辦法很好入睡。
7.保證臥室光線昏暗
臥室裡面光線如果很亮就會影響睡眠質量，睡覺的時候把燈全部關掉，這樣就會讓褪黑激素分泌更多，讓睡眠質量提高，窗簾要選擇遮光效果好的，或者自己佩戴眼罩睡覺。
上面介紹的就是輕鬆入睡的幾個方法，不管是臥室環境還是飲食方式都很重要。睡眠質量好對每一個人來說都很重要，睡眠質量好精神狀態以及身體健康情況才能更好，如果你有睡不著的困擾，可以試試上面這些方法，都可以達到不錯的效果。
