65㎏163高2糖雙向怎麼才能把肥減下來

你好，根據你提供材料看，你的標準體重應該是58Kg，目前超重7Kg，建議你今後每頓飯只能吃5成飽，適當吃一些水果蔬菜牛奶等，絕對不能吃零食，另外每天堅持一小時以上的運動，跑跑步打打球等。