晚上睡不著的原因到底是甚麼

我最近一個星期總是睡得比較晚，經常晚上十二點以後睡，而且還要過一段時間才能睡著，然後我這段時間白天一直長時間打遊戲，玩手機的時間很多，而且我最近一個星期晚上經常意淫，還會自慰(沒有射精)，你說到底是甚麼原因影響我睡眠啊？