長期失眠睡不著怎麼辦啊真的好難受啊

1、保持睡眠衛生：自身調理。自身的壓力對睡眠質量的影響是非常大的，所以說，自身的調理對於治療更年期失眠是很重要的。平時多做一些體育運動，不僅可以增強身體素質，還可以釋放壓力，發洩不好的情緒。此外，保持自信心也是很重要的，自信心能夠讓人們心情舒暢，減緩失眠現象。 2、改善生活和飲食習慣：保證飲食清淡且營養充足，多參加社會活動，培養開朗、樂觀的性格。 如果失眠症狀嚴重，伴有急躁易怒、盜汗、心悸等症狀，嚴重影響正常生活，建議及時就醫，醫生會根據個人情況給予精神心理治療、藥物治療。