18歲護士求助：求晚餐減肥食譜，吃飯易胖，減肥無效怎麼辦？

病情描述:好想減肥呢。我18歲，身高160，體重也160斤，最近又重了，只要一正常吃飯我就胖，吃飯不規律反而一下瘦幾斤，怎麼辦呢，吃減肥藥別人有用，我就沒有用，從小就胖，肉很結實，是不是減不下來了，本身自己也是護士，工作兩年了都還瘦不下來，還重了，好鬱悶啊。曾經治療情況和效果:
吃過3種減肥藥。只控制了我飲食。想得到怎樣的幫助:
給我一個減肥食譜，關於晚餐那餐，中午都是吃醫院飯堂的。