媽媽情緒不佳，疑似輕微抑鬱，如何通過飲食緩解？

抑鬱情緒可能會對身心健康產生影響，通過飲食調整可以起到一定的緩解作用。建議多吃一些富含維生素 B、ω - 3 脂肪酸和色氨酸的食物。例如，全麥麵包、糙米、燕麥等富含維生素 B 的食物，有助於改善情緒；三文魚、金槍魚等富含ω - 3 脂肪酸的魚類，對緩解抑鬱有幫助；香蕉、牛奶、堅果等含有色氨酸的食物，可促進大腦分泌血清素，改善心情。飲食要保持均衡，避免高糖、高脂肪食物，同時要注意規律進餐，避免過度飲酒和咖啡。