上夜班飲食加運動能否有效減肥？

上夜班後這樣的飲食和運動安排，在一定程度上有助於減肥，但效果可能因人而異。早晨的里脊燒餅如果油脂較多，可能影響減肥效果。運動方面，仰臥起坐、蹲起、扭腰和拉伸等有一定作用，但七天時間可能較短，體重未變化但感覺肚子癟了，說明身體可能在發生積極的變化。建議繼續保持運動，同時調整飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和蛋白質的比例。減肥是一個長期的過程，不要過於心急，堅持下去才能看到更明顯的效果。