從小胖到大，試過多種減肥方法仍無效，如何控制食慾？

要理解食慾旺盛可能與多種因素有關，如飲食習慣、情緒、激素水平等。對於從小就胖且嘗試多種減肥方法效果不佳的情況，控制食慾是關鍵。建議您採取1. 增加飽腹感：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀物等，它們可以讓您在攝入較少熱量的情況下感到飽腹。2. 調整飲食結構：合理分配三餐，避免高糖、高脂肪、高鹽食物，選擇低熱量、高營養的食物。3. 控制進食速度：細嚼慢嚥，有助於減少進食量。4. 尋找替代行為：當想吃東西時，嘗試做一些其他事情來分散注意力，如散步、閱讀、聽音樂等。5. 保持良好的睡眠：睡眠不足可能導致食慾增加，保證充足的睡眠有助於控制食慾。控制食慾需要一定的時間和毅力，希望您能堅持下去，逐漸養成健康的飲食習慣。