情緒低落、缺乏自信與效率下降，尋求非藥物緩解抑鬱症的方法。

抑鬱症的緩解不一定要依賴藥物。要盡量保持規律的作息，充足的睡眠有助於改善情緒和精神狀態。適當的運動能促進身體分泌內啡肽，緩解抑鬱情緒。再者，嘗試進行一些放鬆訓練，如深呼吸、冥想等，幫助減輕焦慮。另外，多參加社交活動，和朋友、家人交流，分享自己的感受，獲得情感支持。還可以培養一些興趣愛好，轉移注意力，提升自信心。只要積極採取這些方法，並持之以恆，不看醫生不吃藥，抑鬱症也是有可能得到緩解的。