午睡打呼嚕可能是肥胖、睡姿不當、鼻部疾病、咽部疾病、飲酒等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有控制體重、調整睡姿、治療疾病、避免飲酒等。
1. 肥胖：肥胖人群頸部脂肪堆積，易導致氣道狹窄，引起打呼嚕。應通過合理飲食，控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全穀物等食物攝入，減少高熱量、高脂肪食物。同時加強運動，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，以減輕體重，緩解氣道狹窄情況。
2. 睡姿不當：仰臥時舌根後墜，易阻塞氣道引發打呼嚕。建議盡量採取側臥睡姿，可在背部放置一個小軟球，當不自覺仰臥時會因不適而轉為側臥，從而保持氣道通暢，減少打呼嚕現象。
3. 鼻部疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等會導致鼻腔通氣不暢，引起打呼嚕。鼻中隔偏曲嚴重時需手術矯正；鼻息肉較小可遵醫囑使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑，較大時則需手術切除。
4. 咽部疾病：扁桃體肥大、腺樣體肥大等會使咽部氣道變窄，造成打呼嚕。症狀較輕可遵醫囑服用阿莫西林膠囊、頭孢克肟分散片、羅紅霉素片消炎治療，嚴重時需手術切除。
5. 飲酒：酒精會使喉部肌肉鬆弛，導致氣道狹窄打呼嚕。應避免在午睡前進食大量酒精類飲品，保持喉部肌肉正常張力，維持氣道通暢，減少打呼嚕發生。
日常要規律作息，避免過度勞累，適當鍛鍊增強體質。定期體檢，關注身體狀況，若打呼嚕情況持續不緩解或加重，及時就醫檢查治療 。
