嗓子里總有痰可能是環境刺激、不良生活習慣、上呼吸道感染、鼻炎、咽炎等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活習慣、藥物治療等。
1. 環境刺激：長期處於粉塵多、化學氣體污染的環境中，易導致嗓子有痰。應盡量遠離不良環境，如在霧霾天佩戴口罩。若因工作無法避免，可定期到空氣清新處休息。同時，使用空氣淨化器改善室內空氣質量，保持室內濕度在 40%-60%，有助於減輕呼吸道刺激，減少痰液產生。
2. 不良生活習慣：長期吸煙、酗酒，過度用嗓、喜食辛辣油膩食物等不良習慣，會刺激咽喉黏膜，使分泌物增多形成痰液。需戒煙戒酒，避免食用辛辣油膩食物，多吃蔬菜、水果。注意合理用嗓，避免長時間大聲說話或喊叫。可適當進行發聲訓練，如腹式呼吸發聲法，減輕咽喉負擔。
3. 上呼吸道感染：病毒或細菌感染引發上呼吸道炎症，導致分泌物增多形成痰液。若為病毒感染，遵醫囑服用利巴韋林顆粒、抗病毒口服液、銀翹解毒片；細菌感染則遵醫囑服用阿莫西林膠囊、頭孢克肟分散片、羅紅霉素片。同時，多喝溫水，促進新陳代謝，利於痰液稀釋排出。
4. 鼻炎：鼻腔分泌物增多，倒流至咽喉，會感覺嗓子有痰。可使用生理鹽水沖洗鼻腔，將分泌物衝出。遵醫囑使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、鹽酸羥甲唑啉滴鼻液減輕鼻腔炎症，減少分泌物。注意保暖，避免接觸過敏原和刺激性物質。
5. 咽炎：咽部黏膜慢性炎症，會使分泌物增多且黏稠，不易咳出。遵醫囑服用咽炎片、清喉利咽顆粒、西瓜霜含片緩解症狀。日常可用淡鹽水漱口，保持口腔清潔，減少細菌滋生。避免接觸刺激性氣體，加強鍛鍊，增強體質。
日常要注意保持規律作息，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息，增強免疫力。飲食上以清淡為主，多攝入富含維生素的食物。注意口腔衛生，早晚刷牙，飯後漱口。適當進行有氧運動，如散步、慢跑等，提高身體抵抗力，減少痰液產生。
