腰拉傷後可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方法來緩解和治療。
1. 休息：腰拉傷後，腰部肌肉、韌帶等組織受到損傷，此時讓受傷部位充分休息至關重要。避免劇烈運動和過度勞累，防止損傷進一步加重。盡量多臥床休息，選擇硬板床，保持腰部正常生理曲度，減少腰部壓力，為受損組織的修復創造良好條件。一般建議休息 2 - 3 天，期間避免彎腰搬重物等動作。
2. 冷敷熱敷：腰拉傷初期，通常在 48 小時內進行冷敷。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。可用冰袋或冷毛巾敷在拉傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。48 小時後改為熱敷，熱敷能促進血液循環，加快淤血和滲出液的吸收，緩解肌肉痙攣。用熱毛巾或熱水袋熱敷，溫度以能耐受為宜，每次 20 - 30 分鐘，每天 3 - 4 次。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥，如雲南白藥膏，它具有活血散瘀、消腫止痛、祛風除濕的功效，能有效緩解腰拉傷引起的疼痛和腫脹；布洛芬緩釋膠囊，可抑制前列腺素的合成，達到解熱、鎮痛的作用，減輕腰部疼痛；三七傷藥片，有舒筋活血、散瘀止痛的效果，有助於促進腰部受損組織的恢復。按照說明書或遵醫囑使用，注意觀察用藥後的反應。
4. 物理治療：按摩能緩解腰部肌肉緊張，促進局部血液循環，減輕疼痛。由專業人員進行按摩，力度適中，從腰部兩側向中間輕輕按摩。針灸通過刺激特定穴位，調節經絡氣血運行，改善腰部疼痛症狀。理療如紅外線照射、超聲波治療等，可促進腰部血液循環，加快組織修復。這些物理治療方法需在專業醫療機構由專業人員操作。
5. 手術治療：對於腰拉傷嚴重，如出現肌肉、韌帶斷裂等情況，可能需要進行手術治療。手術能直接修復受損的組織，恢復其正常結構和功能。但手術風險相對較高，術後恢復時間較長。一般在保守治療無效且病情嚴重影響生活質量時才考慮手術，術後需嚴格按照醫生要求進行康復訓練。
腰拉傷恢復後，日常要注意腰部保暖，避免腰部受寒引發疼痛。工作或生活中，保持正確的姿勢，避免長時間彎腰或久坐。進行體力勞動時，提前做好熱身，掌握正確的用力方法，防止再次拉傷腰部。若恢復過程中出現疼痛加劇等異常情況，應及時就醫。
