腰拉傷後可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方法來緩解和恢復。
1. 休息：腰拉傷後，腰部肌肉、韌帶等軟組織受到損傷，此時讓受傷部位充分休息至關重要。避免劇烈運動和過度勞累，防止損傷進一步加重。盡量多臥床休息，選擇硬板床，保持腰部正常生理曲度，減少腰部壓力，為受損組織的修復創造良好條件。一般建議休息 2 - 3 天，期間避免長時間彎腰、久坐等動作。
2. 冷敷熱敷：腰拉傷初期，通常在 48 小時內進行冷敷。冷敷能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。可用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。48 小時後改為熱敷，熱敷能促進血液循環，加快淤血吸收，緩解肌肉痙攣。使用熱毛巾或熱水袋熱敷，溫度以感覺溫暖舒適為宜，避免燙傷皮膚，同樣每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥，如雲南白藥膏，它具有活血散瘀、消腫止痛、祛風除濕的功效，能有效緩解腰拉傷引起的疼痛和腫脹；布洛芬緩釋膠囊，可抑制前列腺素的合成，達到解熱、鎮痛的作用，減輕腰部疼痛；三七傷藥片，有舒筋活血、散瘀止痛的效果，有助於促進腰部受損組織的恢復。按照說明書或醫生指導按時按量使用。
4. 物理治療：常見的有按摩、針灸、理療等。按摩能放鬆腰部緊張的肌肉，改善局部血液循環，促進損傷修復。由專業人員進行按摩，力度適中，避免加重損傷。針灸通過刺激特定穴位，調節經絡氣血運行，緩解疼痛。理療如紅外線照射、超聲波治療等，可促進局部新陳代謝，減輕炎症反應，加快腰部恢復。
5. 手術治療：對於腰拉傷嚴重，如出現肌肉、韌帶斷裂等情況，可能需要手術治療。手術能直接修復受損組織，恢復其正常結構和功能。但手術存在一定風險，需由專業醫生評估病情後，根據患者具體情況決定是否進行手術。術後還需配合康復訓練，促進身體恢復。
腰拉傷恢復期間，要注意腰部保暖，避免受寒加重疼痛。日常活動中，盡量保持正確的姿勢，避免腰部用力過猛。同時，按照醫生的囑咐定期復查，瞭解恢復情況，確保徹底康復。
