腰間盤突出平躺著腰疼可通過調整睡姿、腰部熱敷、適度運動、藥物治療、手術治療等方法緩解。
1. 調整睡姿：對於腰間盤突出患者平躺著腰疼，合適的睡姿很關鍵。應選擇硬板床，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節微屈，這樣能減少腰部肌肉的牽拉，緩解因腰椎生理曲度改變帶來的壓力，減輕疼痛。同時，也可嘗試側臥，在兩腿之間夾一個薄枕頭，保持脊柱在一條直線上，避免脊柱側彎加重對椎間盤的壓迫，從而緩解平躺時的腰疼症狀。
2. 腰部熱敷：腰間盤突出平躺腰疼時，熱敷能起到不錯的效果。熱敷可促進腰部血液循環，使局部血管擴張，為受損組織帶來更多的營養物質和氧氣，加快代謝廢物的排出。比如使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。溫熱刺激還能放鬆腰部緊張的肌肉，減輕肌肉痙攣對椎間盤的不良影響，進而緩解疼痛。
3. 適度運動：適當運動有助於改善腰間盤突出平躺時的腰疼狀況。像小飛燕動作，趴在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復10 - 15次。這能增強腰部肌肉力量，更好地支撐腰椎，減輕椎間盤所承受的壓力。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20 - 30個。通過鍛鍊腰部肌肉，維持腰椎穩定性，緩解疼痛。
4. 藥物治療：遵醫囑用藥是緩解腰間盤突出平躺腰疼的常用手段。如布洛芬緩釋膠囊，它能抑制前列腺素的合成，從而減輕炎症反應和疼痛感受；甲鈷胺片，可營養神經，改善因腰間盤突出壓迫神經導致的不適；雙氯芬酸鈉腸溶片，具有抗炎、鎮痛的作用，能有效緩解腰部的疼痛和炎症。按照醫生的囑咐按時、按量服用這些藥物，可在一定程度上減輕疼痛症狀。
5. 手術治療：當保守治療效果不佳，腰間盤突出平躺腰疼症狀嚴重影響生活質量時，可考慮手術治療。手術方式有多種，如椎間孔鏡手術，通過微小切口，利用特殊器械直接去除突出的椎間盤組織，解除對神經的壓迫，從根本上緩解疼痛。還有開放性手術，能更全面地處理病變組織，但創傷相對較大。手術治療需嚴格評估患者身體狀況和病情，由專業醫生操作，以提高治療效果和安全性。
腰間盤突出患者在日常生活中要注意腰部保暖，避免腰部過度勞累和長時間彎腰。工作時定時起身活動，加強腰部肌肉鍛鍊。同時，要嚴格按照醫生的囑咐進行治療和康復，定期復查，以便及時調整治療方案，促進病情恢復。
