腰間盤突出勞累後疼痛可通過休息、熱敷、按摩、藥物治療、手術治療等方法緩解。
1. 休息：腰間盤突出患者勞累後疼痛，首先要保證充足休息，避免繼續從事重體力勞動或長時間彎腰等加重腰部負擔的動作。因為休息能使腰部肌肉放鬆，減輕對突出椎間盤的壓力，緩解因勞累導致的局部炎症刺激和疼痛。患者需盡量多臥床休息，選擇硬板床，讓腰部處於自然放鬆狀態，減少腰部肌肉的緊張度，為受損組織的修復創造良好條件。
2. 熱敷：熱敷對腰間盤突出勞累後疼痛有很好的緩解作用。熱敷能促進腰部血液循環，使局部血管擴張，加快新陳代謝，帶走堆積的炎性物質，減輕疼痛。可使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。注意避免燙傷皮膚，熱敷過程中若感覺不適及時停止。
3. 按摩：專業的按摩有助於緩解腰間盤突出勞累後的疼痛。按摩師通過特定手法，如揉、按、推等，能放鬆腰部緊張的肌肉，調整脊柱關節的位置，糾正椎間關節的微小錯位，減輕椎間盤對神經的壓迫。按摩力度要適中，避免過度用力加重損傷。建議前往正規醫療機構，由專業按摩師操作，每周可進行2 - 3次按摩治療。
4. 藥物治療：遵醫囑用藥是緩解腰間盤突出疼痛的常用方法。如布洛芬緩釋膠囊，它能抑制體內前列腺素的合成，減輕炎症反應，從而緩解疼痛；甲鈷胺片，可營養神經，改善神經功能，減輕因神經受壓導致的疼痛和麻木；腰痛寧膠囊，具有消腫止痛、疏散寒邪、溫經通絡的功效，能有效緩解腰部疼痛。患者需嚴格按照醫生的囑咐按時、按量服藥，注意觀察藥物的不良反應。
5. 手術治療：對於病情嚴重、經保守治療無效的腰間盤突出患者，可考慮手術治療。手術能直接解除突出椎間盤對神經的壓迫，從根本上緩解疼痛症狀。常見的手術方式有椎間孔鏡手術、椎間盤切除術等。但手術存在一定風險，需要醫生根據患者具體情況，如突出的部位、程度、患者身體狀況等綜合評估後決定是否進行手術。
腰間盤突出患者日常要注意腰部保暖，避免腰部受寒加重疼痛。避免長時間保持同一姿勢，定時活動腰部。加強腰部肌肉鍛鍊，如進行小飛燕、五點支撐法等運動，增強腰部肌肉力量，穩定腰椎。同時要嚴格遵醫囑進行治療和康復，定期復查，以便及時調整治療方案。
