腰肌肉拉傷想要恢復快可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等。
1. 休息：腰肌肉拉傷後，讓受傷的腰部肌肉充分休息至關重要。因為繼續活動會加重肌肉的損傷，導致拉傷範圍擴大、疼痛加劇。休息能使受損肌肉避免進一步受力，減少局部的炎症反應，為肌肉的自我修復創造良好條件。患者應盡量避免彎腰、搬重物等增加腰部負擔的動作，可選擇臥床休息，床墊不宜過軟，以保持脊柱正常生理曲度，促進拉傷肌肉恢復。
2. 冷敷熱敷：冷敷熱敷對腰肌肉拉傷恢復有積極作用。在拉傷初期，通常48小時內進行冷敷，能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。因為收縮血管可減少血液滲出，降低組織內壓力。可用冰袋裹上毛巾敷於拉傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。48小時後改為熱敷，能促進血液循環，加快淤血吸收和代謝產物排出，緩解肌肉痙攣。用熱毛巾或熱水袋熱敷，溫度以能耐受為宜，每次20 - 30分鐘，每天3 - 4次。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥能有效緩解腰肌肉拉傷帶來的不適。如雲南白藥膏，它具有活血散瘀、消腫止痛、祛風除濕的功效，通過皮膚滲透，可改善局部血液循環，減輕肌肉拉傷處的炎症。雙氯芬酸鈉緩釋片，能抑制前列腺素的合成，從而減輕疼痛和炎症反應。三七傷藥片，有舒筋活血、散瘀止痛的作用，可促進受損組織修復。使用時需嚴格按照醫生指導，根據病情和個人體質確定用量和療程。
4. 物理治療：物理治療可輔助腰肌肉拉傷恢復。按摩能緩解肌肉緊張，促進局部血液循環，松解粘連的肌肉組織，減輕疼痛。由專業人員操作，力度適中，從腰部兩側向中間輕輕按摩。針灸通過刺激特定穴位，調節經絡氣血運行，改善腰部肌肉的營養供應，增強肌肉的修復能力。理療如紅外線照射，能使局部溫度升高，擴張血管，促進新陳代謝，加快拉傷肌肉恢復。
5. 手術治療：對於腰肌肉拉傷嚴重，如肌肉完全斷裂等情況，可能需手術治療。手術能直接修復斷裂的肌肉組織，恢復肌肉的連續性和正常功能。通過手術將斷裂的肌肉兩端重新縫合，術後配合康復訓練，幫助患者恢復腰部肌肉力量和活動功能。但手術有一定風險，需嚴格評估患者身體狀況和病情後謹慎選擇。
腰肌肉拉傷恢復期間，要注意腰部保暖，避免受寒加重疼痛。避免長時間保持同一姿勢，防止腰部肌肉再次勞損。飲食上多攝入富含蛋白質和維生素的食物，促進恢復。同時要嚴格遵醫囑進行治療和康復訓練，定期復查，以便及時調整治療方案。
