腰肌扭傷後可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方法來緩解症狀、促進恢復。
1. 休息：腰肌扭傷後，受損的肌肉需要時間恢復，充分休息能減少對受傷部位的進一步刺激，避免損傷加重。應盡量避免劇烈活動和長時間站立、彎腰等增加腰部負擔的動作，可選擇臥床休息，床鋪不宜過軟，以保持脊柱正常生理曲度，為受損腰肌創造良好的恢復環境。
2. 冷敷熱敷：冷敷能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛，在扭傷初期48小時內進行效果較好，每次冷敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。48小時後改為熱敷，熱敷可促進血液循環，加快淤血吸收，緩解肌肉痙攣，可用熱毛巾或熱水袋敷於患處，溫度以能耐受為宜，每次熱敷時間同樣為15 - 20分鐘，每天3 - 4次。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥，如雲南白藥膏，它具有活血散瘀、消腫止痛、祛風除濕的功效，能有效緩解腰肌扭傷引起的疼痛和腫脹；布洛芬緩釋膠囊，通過抑制環氧化酶的活性，減少前列腺素合成，從而減輕炎症反應和疼痛；三七傷藥片，有舒筋活血、散瘀止痛的作用，可促進受損部位的血液循環和組織修復。
4. 物理治療：按摩能緩解肌肉緊張，改善局部血液循環，減輕疼痛，但需由專業人員操作，力度適中，避免加重損傷；針灸通過刺激特定穴位，調節經絡氣血運行，起到止痛、消腫、促進恢復的作用；理療如紅外線照射、超聲波治療等，可改善局部組織代謝，促進炎症吸收，減輕疼痛和肌肉痙攣。
5. 手術治療：對於極少數腰肌扭傷嚴重，出現肌肉斷裂等情況時，可能需要手術治療。手術能直接修復受損的肌肉組織，恢復其正常結構和功能，但手術風險相對較高，術後恢復時間較長，需謹慎評估和選擇。
腰肌扭傷恢復期間要注意腰部保暖，避免再次受傷。日常活動中保持正確的姿勢，避免腰部過度用力。同時，按照醫生的囑咐定期復查，以便及時瞭解恢復情況並調整治療方案。
