腰肌勞損可通過休息、物理治療、藥物治療、康復鍛鍊、手術治療等方法來應對。
1. 休息：對於腰肌勞損患者，休息至關重要。患病後腰部肌肉處於損傷狀態，持續活動會加重肌肉的負擔和損傷程度。通過充分休息，能讓受損的腰部肌肉得到放鬆，減少進一步的牽拉和刺激，為肌肉的自我修復創造良好條件。患者應盡量避免長時間站立或久坐，工作一段時間後要適當起身活動腰部，晚上保證充足的睡眠，選擇合適的床墊，以維持脊柱的正常生理曲度，減輕腰部壓力，促進腰肌勞損的恢復。
2. 物理治療：物理治療對腰肌勞損有顯著效果。熱敷能使腰部局部血管擴張，加快血液循環，為受損的肌肉組織帶來更多的營養物質和氧氣，帶走代謝廢物，有助於緩解肌肉痙攣和疼痛。按摩可以直接作用於腰部肌肉，放鬆緊張的肌肉纖維，改善肌肉的柔韌性，還能調整脊柱關節的位置，糾正微小錯位，減輕對神經的壓迫。針灸則是通過刺激特定穴位，調節人體經絡氣血的運行，激發身體的自我修復功能，從而減輕腰肌勞損引發的疼痛和不適。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥是緩解腰肌勞損症狀的常用手段。布洛芬緩釋膠囊，它能抑制體內前列腺素的合成，從而減輕炎症反應，達到止痛的效果，可有效緩解腰肌勞損帶來的疼痛。雙氯芬酸鈉腸溶片，通過抑制環氧化酶的活性，減少炎性介質的產生，減輕腰部肌肉的炎症和腫脹。活血止痛膏，其藥物成分能透過皮膚滲透到局部組織，促進血液循環，起到活血化瘀、消腫止痛的作用，直接作用於腰部疼痛部位，緩解症狀。
4. 康復鍛鍊：康復鍛鍊對腰肌勞損患者的恢復意義重大。適當的鍛鍊可以增強腰部肌肉的力量，提高肌肉的耐力和穩定性，更好地支撐脊柱，減輕腰部肌肉的負擔。例如，進行小飛燕動作，患者俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。這個動作能有效鍛鍊腰部的竪脊肌。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，能增強腰部肌肉力量，促進腰肌勞損的康復。
5. 手術治療：手術治療一般用於病情嚴重且保守治療無效的腰肌勞損患者。當腰部肌肉長期慢性損傷，出現嚴重的粘連、攣縮，影響了正常的腰部功能，通過手術可以對粘連的組織進行松解，修復受損嚴重的肌肉纖維，改善腰部的力學結構。但手術存在一定風險，術後恢復也需要較長時間，所以通常是在其他治療方法都無法取得良好效果時才考慮使用。
腰肌勞損患者在日常生活中要注意腰部保暖，避免受寒加重疼痛。工作時保持正確的坐姿和站姿，避免腰部過度勞累。康復後也應適當進行腰部鍛鍊，增強腰部肌肉力量，提高腰部的穩定性和抗損傷能力。同時要嚴格按照醫生的囑咐進行治療和康復，定期復查，以便及時調整治療方案。
