腰肌拉傷想要恢復快可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等。
1. 休息：腰肌拉傷後，受損的肌肉組織需要時間來修復，充分休息能避免進一步損傷，減少肌肉的負擔，讓身體集中能量進行自我修復。應盡量避免劇烈運動和重體力勞動，盡可能多找機會休息，可選擇舒適的硬板床休息，保持腰部自然放鬆的姿勢，避免腰部扭曲或過度伸展，為受損腰肌創造良好的恢復環境。
2. 冷敷熱敷：冷敷能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛，在拉傷後的 48 小時內進行，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。48 小時後熱敷，能促進血液循環，加快淤血吸收，促進新陳代謝，利於受損組織修復，可用熱毛巾或熱水袋敷在拉傷部位，溫度以能耐受為宜，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥能有效緩解疼痛、減輕炎症。如布洛芬緩釋膠囊，它能抑制前列腺素的合成，從而減輕疼痛和炎症；雙氯芬酸鈉腸溶片，通過抑制環氧化酶的活性，減少炎性介質的產生，達到止痛消炎的效果；雲南白藥膏，具有活血散瘀、消腫止痛、祛風除濕的功效，直接作用於腰部皮膚，促進局部血液循環，緩解腰肌拉傷症狀。
4. 物理治療：按摩、針灸、理療等物理治療方法可改善腰部血液循環，緩解肌肉痙攣。按摩能放鬆緊張的肌肉，促進局部新陳代謝；針灸通過刺激特定穴位，調節身體氣血運行；理療如紅外線照射、超聲波治療等，能深入組織，促進炎症吸收，減輕疼痛，幫助受損的腰肌更快恢復正常功能。
5. 手術治療：對於極少數腰肌拉傷嚴重，出現肌肉斷裂等情況，手術治療是必要的。通過手術修復斷裂的肌肉組織，重新恢復肌肉的連續性和正常結構，為肌肉功能的恢復奠定基礎。但手術有一定風險，需嚴格評估後進行。
腰肌拉傷恢復期間要注意腰部保暖，避免受寒加重疼痛和肌肉緊張。避免長時間彎腰或久坐，定時起身活動腰部，促進血液循環。同時要嚴格按照醫生的囑咐進行治療和康復訓練，不可自行增減藥物劑量或提前結束治療，以免影響恢復效果。
