腰剛扭傷了可以通過休息、冷敷、熱敷、按摩、用藥等方法來緩解。
1. 休息：腰扭傷後，腰部肌肉、韌帶等軟組織受到損傷，此時讓腰部充分休息，能避免損傷進一步加重。應盡量避免劇烈活動和長時間站立、彎腰等動作，可選擇躺在硬板床上，使腰部肌肉放鬆，為損傷組織的修復創造良好條件，減少因活動對受傷部位的刺激，有助於減輕疼痛和腫脹。
2. 冷敷：腰扭傷初期，局部血管擴張、組織液滲出，會出現腫脹疼痛。冷敷能使局部血管收縮，減少血液和組織液滲出，從而減輕腫脹和疼痛。在扭傷後的 24 - 48 小時內，可用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。注意避免凍傷皮膚。
3. 熱敷：在腰扭傷 48 小時後，損傷部位出血基本停止，此時熱敷可促進局部血液循環，加快淤血和滲出液的吸收，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，溫度以能耐受為宜，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
4. 按摩：適當的按摩能緩解腰扭傷導致的肌肉緊張。專業人員通過手法按摩，可改善腰部肌肉的血液循環，松解粘連的組織，糾正微小關節錯位，減輕疼痛。按摩時力度要適中，從腰部兩側向中間輕輕按摩，可促進局部氣血運行，幫助受損組織恢復。但需注意要由專業人員操作，避免不當手法加重損傷。
5. 用藥：遵醫囑用藥能有效緩解腰扭傷帶來的疼痛等症狀。如雲南白藥膏，具有活血散瘀、消腫止痛、祛風除濕的功效，可直接貼於腰部疼痛部位；布洛芬緩釋膠囊，能抑制前列腺素的合成，從而減輕炎症反應和疼痛；三七傷藥片，有舒筋活血、散瘀止痛的作用，口服後可促進腰部損傷部位的恢復。
腰扭傷後要注意腰部保暖，避免再次受傷。恢復期間可適當進行一些腰部康復鍛鍊，增強腰部肌肉力量。同時要嚴格按照醫生的囑咐進行治療和護理，若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
