腰部扭傷後可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方法來緩解症狀、促進恢復。
1. 休息：腰部扭傷後，受損的肌肉、韌帶等組織需要時間恢復，充分休息能避免進一步損傷，減輕疼痛和腫脹。應盡量避免劇烈活動和長時間站立、彎腰，選擇舒適的硬板床休息，讓腰部肌肉處於放鬆狀態，減少對受傷部位的壓力，為組織修復創造良好條件。
2. 冷敷熱敷：冷敷在腰部扭傷初期72小時內能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷於扭傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。72小時後改為熱敷，可促進血液循環，加快淤血吸收和炎症消退。用熱毛巾或熱水袋熱敷，溫度以能耐受為宜，每次同樣15 - 20分鐘，每天3 - 4次。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥，如雲南白藥膏，其具有活血散瘀、消腫止痛、祛風除濕的功效，能有效緩解腰部扭傷引起的疼痛和腫脹；布洛芬緩釋膠囊，通過抑制環氧化酶的活性，減少前列腺素合成，從而減輕疼痛和炎症；三七傷藥片，有舒筋活血、散瘀止痛的作用，可促進腰部扭傷部位的血液循環和組織修復。
4. 物理治療：按摩能緩解腰部肌肉痙攣，改善局部血液循環，減輕疼痛。由專業人員進行按摩，力度適中，重點按摩扭傷部位及周圍肌肉。針灸通過刺激特定穴位，調節經絡氣血運行，起到止痛、消腫的作用。理療如紅外線照射、超聲波治療等，可促進局部新陳代謝，加速組織修復。
5. 手術治療：若腰部扭傷導致嚴重的韌帶撕裂、骨折等情況，保守治療效果不佳時需手術治療。手術能直接修復受損組織，恢復腰部正常結構和功能。但手術風險相對較高，術後恢復時間較長，需謹慎評估和選擇。
腰部扭傷恢復後，日常要注意腰部保暖，避免腰部過度勞累和突然用力，加強腰部肌肉鍛鍊，提高腰部穩定性。同時，要嚴格按照醫生的囑咐進行康復訓練和定期復查，確保腰部功能完全恢復。
