腰部筋拉傷可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方法來緩解和恢復。
1. 休息：腰部筋拉傷後，讓受傷部位得到充分休息至關重要。因為繼續活動可能會加重拉傷程度，導致疼痛和腫脹加劇。應盡量避免劇烈運動和長時間彎腰、久坐等加重腰部負擔的動作，選擇舒適的體位臥床休息，為受損的腰部筋提供恢復的環境，減少進一步損傷的風險，促進身體自我修復機制啓動，幫助拉傷的筋逐漸愈合。
2. 冷敷熱敷：受傷初期進行冷敷能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。因為收縮的血管可減少血液滲出，降低組織內壓力。一般在傷後 48 小時內，每隔 2 - 3 小時冷敷 15 - 20 分鐘。48 小時後改為熱敷，熱敷能促進血液循環，加快新陳代謝，有助於帶走堆積的代謝廢物，緩解肌肉痙攣，促進拉傷的腰部筋修復，可用熱毛巾或熱水袋敷於患處，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥能有效緩解腰部筋拉傷帶來的不適。如雲南白藥膏，它具有活血化瘀、消腫止痛的功效，通過皮膚滲透，可改善受傷部位的血液循環，減輕炎症反應；布洛芬緩釋膠囊，能抑制體內炎症介質的產生，從而減輕疼痛和腫脹；三七傷藥片，有舒筋活血、散瘀止痛的作用，可促進腰部筋絡的氣血運行，加快拉傷組織的修復。按醫囑按時按量使用這些藥物，能幫助緩解症狀，促進恢復。
4. 物理治療：專業的物理治療對腰部筋拉傷恢復有積極作用。按摩可放鬆緊張的腰部肌肉，改善局部血液循環，緩解疼痛和肌肉痙攣，由專業人員進行適當力度的按摩，能調整肌肉和筋膜的位置，促進拉傷部位的修復；針灸通過刺激特定穴位，調節經絡氣血的運行，激發身體的自我修復能力，改善腰部筋拉傷的症狀；理療儀器如紅外線照射、超聲波治療等，能深入組織，促進局部新陳代謝，減輕炎症，加速腰部筋的愈合。
5. 手術治療：對於腰部筋拉傷嚴重，出現筋斷裂等情況，手術治療是必要手段。手術可以直接修復斷裂的筋，恢復其正常結構和功能。通過手術將斷裂的部位重新連接固定，為筋的愈合創造良好條件。術後還需配合康復治療，幫助恢復腰部的力量和活動度，使患者盡可能恢復到受傷前的狀態，但手術治療存在一定風險，需謹慎評估和選擇。
腰部筋拉傷恢復期間，要注意腰部保暖，避免受寒加重疼痛。避免過早進行劇烈運動和重體力勞動，防止再次損傷。飲食上可適當增加富含蛋白質和維生素的食物，促進恢復。同時要嚴格按照醫生的囑咐進行治療和康復訓練，定期復查，以便及時瞭解恢復情況並調整治療方案 。
