腰部肌肉經常扭傷可通過休息、物理治療、藥物治療、康復訓練、手術治療等方法來應對。
1. 休息：腰部肌肉經常扭傷後，充分休息至關重要。因為扭傷會使腰部肌肉纖維出現不同程度的損傷，此時休息能避免受傷的肌肉進一步受力，減少二次損傷的風險，為肌肉的自我修復創造良好條件。應盡量避免劇烈運動和長時間彎腰勞作，選擇舒適的體位臥床休息，讓腰部肌肉處於放鬆狀態，一般建議休息 2 - 3 天，待疼痛稍有緩解後再逐漸增加活動量。
2. 物理治療：物理治療對腰部肌肉經常扭傷有顯著效果。熱敷能促進腰部血液循環，使局部血管擴張，為受損的肌肉組織帶來更多的營養物質和氧氣，加快代謝廢物的排出，從而緩解疼痛和腫脹。可使用熱毛巾或熱水袋敷於腰部，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。按摩則能放鬆緊張的肌肉，緩解肌肉痙攣，改善肌肉的柔韌性和彈性，減輕疼痛。由專業人員進行輕柔的按摩，從腰部兩側向中間緩慢推揉，力度適中。
3. 藥物治療：遵醫囑用藥能有效緩解腰部肌肉扭傷帶來的不適。布洛芬緩釋膠囊，它能抑制體內前列腺素的合成，從而減輕炎症反應和疼痛感覺，一般每次服用 0.3 - 0.6 克，每天 2 次。雲南白藥膏，其具有活血散瘀、消腫止痛、祛風除濕的功效，直接貼於腰部疼痛部位，能使藥物成分透過皮膚直達病灶，促進局部血液循環，減輕腫脹和疼痛，每天更換 1 - 2 次。三七傷藥片，有舒筋活血、散瘀止痛的作用，可促進腰部受損組織的修復，口服，一次 3 片，一日 3 次。
4. 康復訓練：康復訓練有助於增強腰部肌肉力量，提高腰部的穩定性和柔韌性，預防再次扭傷。進行腰部伸展運動，站立位或仰臥位，緩慢伸展腰部，盡量將身體向後仰或向上抬，每次保持 5 - 10 秒，重復 10 - 15 次。還可進行小飛燕訓練，俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持 3 - 5 秒，重復 10 - 15 組。這些訓練能逐漸強化腰部肌肉，減少扭傷幾率。
5. 手術治療：對於極少數腰部肌肉扭傷嚴重，如出現肌肉斷裂等情況，可能需要手術治療。手術可以直接修復斷裂的肌肉組織，恢復肌肉的正常結構和功能。通過手術將斷裂的肌肉斷端進行縫合，使其重新連接，為肌肉的愈合創造條件。術後需要較長時間的康復訓練來恢復腰部功能，但這種情況相對較少見。
腰部肌肉經常扭傷後，在積極治療的同時，日常生活中要注意腰部的保護。避免突然用力和過度彎腰，搬重物時要掌握正確的姿勢，先蹲下再抱起物品。工作中定時起身活動，避免長時間保持同一姿勢。加強腰部肌肉鍛鍊，提高腰部的穩定性和抗損傷能力。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵循醫生的建議進行進一步治療。
