總是睡不好可能是環境嘈雜、不良生活習慣、心理壓力大、軀體不適、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活方式、緩解心理壓力、治療軀體疾病、調整藥物等。
1. 環境嘈雜：睡眠環境過於吵鬧、溫度不適或光線過強等都可能影響睡眠質量。應盡量營造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度且黑暗的睡眠環境，可使用耳塞、眼罩，安裝隔音材料等。
2. 不良生活習慣：長期熬夜、睡前過度使用電子設備、睡前劇烈運動、飲用咖啡或濃茶等不良習慣會干擾睡眠節律。要建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；睡前 1 小時避免使用電子設備；睡前 3 小時不進行劇烈運動；避免睡前 4 - 6 小時飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品。
3. 心理壓力大：生活中的各種壓力如工作壓力、人際關係問題等導致焦慮、抑鬱等情緒，進而影響睡眠。可通過運動、冥想、深呼吸等方式緩解壓力，也可找朋友傾訴或尋求專業心理咨詢師幫助。
4. 軀體不適：疼痛、瘙癢、呼吸不暢等軀體不適會使人難以入睡或易醒。積極治療軀體疾病，如因關節炎疼痛影響睡眠，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊緩解疼痛。
5. 藥物副作用：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物可能影響睡眠。告知醫生，遵醫囑調整藥物劑量或更換藥物。
日常生活中要保持良好心態，避免睡前思考過多事情。適當進行有氧運動，如散步、瑜伽等，但注意運動時間。飲食上避免晚餐過飽或進食辛辣油膩食物。若睡眠問題持續不緩解，及時就醫。
