長期失眠可能是環境因素、生活習慣、心理因素、疾病因素、藥物因素等,需要針對病因治療,可採取的方法有改善環境、調整習慣、心理調節、治療疾病、調整用藥等。
1. 環境因素:睡眠環境不佳如噪音大、光線強、溫度不適等都可能幹擾睡眠。可營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境,比如使用遮光窗簾、耳塞,將室內溫度控制在 22 - 24 攝氏度。若居住環境長期無法改善,可考慮更換居住地點或使用隔音設備等輔助改善。
2. 生活習慣:長期熬夜、睡前過度使用電子設備、白天睡眠時間過長、睡前劇烈運動等不良生活習慣易導致失眠。應建立規律的作息時間,每天盡量在相同時間上床睡覺和起床;睡前 1 小時避免使用電子設備;減少白天午睡時間,控制在 30 分鐘以內;睡前 3 小時避免劇烈運動,可進行如散步等舒緩活動。
3. 心理因素:壓力大、焦慮、抑鬱等心理問題常引發失眠。可通過心理調節緩解,如進行放鬆訓練,像深呼吸、漸進性肌肉鬆弛等;也可找朋友傾訴、寫日記釋放壓力;嚴重時尋求專業心理咨詢師幫助,進行認知行為療法改善心理狀態。
4. 疾病因素:疼痛性疾病如關節炎、胃腸不適等會影響睡眠。積極治療原發疾病是關鍵,如關節炎患者可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊緩解疼痛;胃腸不適者可遵醫囑服用奧美拉唑腸溶膠囊、鋁碳酸鎂咀嚼片、多潘立酮片改善症狀,從而緩解失眠。
5. 藥物因素:某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物可能導致失眠。若因藥物引起,需告知醫生,在醫生指導下調整藥物劑量或更換藥物,不可自行停藥或換藥,以免影響病情。
長期失眠會影響生活與健康,日常要重視睡眠問題。盡量保持規律作息,睡前避免刺激因素,營造良好睡眠氛圍。若失眠持續不緩解或伴有其他不適,應及時就醫,在醫生指導下規範治療,不可自行濫用助眠藥物。