胰島素抵抗可能是肥胖、運動量不足、長期高糖飲食、應激狀態、某些藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有控制體重、增加運動、調整飲食、緩解壓力、合理調整用藥等。
1. 肥胖：肥胖尤其是中心性肥胖會使脂肪細胞增大，釋放大量游離脂肪酸和細胞因子，干擾胰島素信號傳導，導致胰島素抵抗。應通過合理飲食和運動減輕體重，飲食上控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全穀物等攝入，減少高熱量、高脂肪食物。運動選擇適合自己的方式，如快走、慢跑、游泳等，每周堅持一定時長。
2. 運動量不足：身體活動少會使肌肉對葡萄糖的攝取和利用能力下降，胰島素敏感性降低。應逐漸增加運動量，每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，如騎自行車、跳繩等，也可適當進行力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等，增強肌肉力量，提高胰島素敏感性。
3. 長期高糖飲食：長期大量攝入高糖食物，會使血糖持續處於較高水平，刺激胰島素大量分泌，久而久之導致胰島素抵抗。要調整飲食結構，減少精制糖、甜食的攝入，多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥片、豆類、蔬菜等，有助於穩定血糖，減輕胰島素負擔。
4. 應激狀態：長期處於精神緊張、焦慮、壓力大等應激狀態下，體內會分泌一些對抗胰島素作用的激素，引發胰島素抵抗。要學會緩解壓力，可通過冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆方式，保持良好的心態和情緒，減少應激激素的分泌。
5. 某些藥物副作用：如糖皮質激素、噻嗪類利尿劑等藥物可能會引起胰島素抵抗。如果是藥物導致，需在醫生指導下調整用藥，比如遵醫囑將潑尼松片換成其他藥物、停用氫氯噻嗪片、更換吲達帕胺膠囊等，同時密切監測血糖變化。
遭遇胰島素抵抗，日常生活中要養成良好的生活習慣，規律作息，避免熬夜。定期監測血糖，瞭解血糖變化情況。按照醫生的建議進行治療和調整生活方式，不要自行增減藥物劑量，如有不適及時就醫。
