一米多跳下來腳後跟疼可能是軟組織損傷、跟腱拉傷、骨折、關節脫位、創傷性關節炎等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有物理治療、藥物治療等。
1. 軟組織損傷：多因跳下時衝擊力使足跟部軟組織如肌肉、筋膜等受到過度牽拉或擠壓導致。受傷後局部會出現疼痛、腫脹。早期應冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，以減輕腫脹和疼痛；48 小時後熱敷，促進血液循環。遵醫囑用藥，如雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膠囊，有助於緩解疼痛和促進恢復。
2. 跟腱拉傷：跳下動作劇烈易造成跟腱拉傷。表現為足跟上方疼痛、壓痛，活動時疼痛加劇。要立即停止活動並休息，可使用彈力繃帶包扎固定。遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、三七片、氯唑沙宗片，減輕疼痛與肌肉緊張。同時可配合按摩、理療等促進恢復。
3. 骨折：強大衝擊力可能導致足跟骨折。會有明顯疼痛、腫脹、畸形，無法正常行走。需及時就醫，通過 X 光等檢查明確骨折情況。若骨折無明顯移位，可採取石膏固定；移位明顯則可能需手術治療。遵醫囑服用骨肽片、傷科接骨片、仙靈骨葆膠囊，促進骨折愈合。
4. 關節脫位：跳下時暴力作用可引起足跟關節脫位。關節處會有疼痛、畸形、活動受限。應盡快就醫進行復位，復位後用支具或石膏固定。遵醫囑使用消腫止痛酊、獨一味軟膠囊、萘普生片，減輕疼痛與腫脹，促進恢復。
5. 創傷性關節炎：跳落後損傷關節軟骨等，後期可能引發創傷性關節炎。表現為足跟部疼痛、腫脹，活動時疼痛加重，尤其在長時間行走或上下樓梯時明顯。可進行熱敷、按摩等物理治療。遵醫囑服用硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片、雙醋瑞因膠囊，保護關節軟骨，緩解症狀。
日常要注意休息，避免過度活動受傷的腳後跟，防止二次損傷。恢復期間可適當進行康復鍛鍊，但要循序漸進。飲食上多攝入富含蛋白質和鈣的食物，促進恢復。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫復查。
