一般來說，每次跑步30分鐘到60分鐘能起到減肥的作用。
跑步減肥是因為在跑步過程中，身體的運動強度逐漸提升，能量消耗也隨之增加。一開始，身體主要利用體內儲存的糖分來提供能量，隨著跑步時間的延長，當糖分消耗到一定程度後，脂肪就會開始大量參與供能，從而達到燃燒脂肪、減輕體重的效果。而且持續的跑步能提高身體的代謝率，在跑步結束後的一段時間內，身體依然能保持較高的代謝水平，繼續消耗能量。
不同的人身體狀況和運動基礎不同，跑步減肥的效果也會有差異。對於運動基礎較好、身體素質佳的人，可能30分鐘的跑步就能讓身體進入高效燃脂狀態，達到減肥目的。而對於運動基礎較差、平時缺乏鍛鍊的人，可能需要60分鐘左右的時間，身體才能充分調動脂肪供能。同時，跑步的速度也會影響減肥效果，保持適度的速度，讓身體處於有氧代謝狀態，更有利於脂肪的燃燒。
在日常跑步減肥過程中，要注意循序漸進，不要一開始就過度追求長時間或高強度的跑步，以免造成身體損傷。同時，合理搭配飲食也非常重要，控制熱量攝入，保證營養均衡。如果身體有慢性疾病或特殊情況，最好在運動前咨詢醫生的建議，確保跑步減肥的安全性和有效性。
