早上4、5點醒常見原因有生物鐘紊亂、睡眠環境不佳、壓力焦慮、不良生活習慣、褪黑素分泌異常等。
1. 生物鐘紊亂：長期不規律作息，如熬夜、倒班等，會使生物鐘失調，導致早起。調整作息，每天盡量固定時間上床睡覺和起床，逐步恢復正常生物鐘。
2. 睡眠環境不佳：噪音、光線、溫度不適等影響睡眠質量，易早醒。營造安靜、黑暗、涼爽舒適的睡眠環境，使用耳塞、眼罩，調節空調溫度。
3. 壓力焦慮：生活工作壓力大、精神緊張焦慮，大腦處於興奮狀態，易早醒。學會釋放壓力，通過運動、冥想、聽音樂等方式緩解焦慮情緒。
4. 不良生活習慣：睡前過度使用電子設備、飲用咖啡或濃茶等，刺激神經，影響睡眠。睡前1小時避免使用電子設備，睡前4-6小時不喝咖啡、濃茶。
5. 褪黑素分泌異常：褪黑素是調節睡眠的重要激素，分泌異常會影響睡眠節律。可適當補充褪黑素，但需在醫生指導下進行，同時多曬太陽，促進褪黑素正常分泌。
日常要保持良好的生活習慣和心態，規律作息、適度運動、合理飲食。若早醒問題持續嚴重影響生活，建議及時就醫，在醫生指導下改善睡眠。
