睡覺打呼嚕常見原因有肥胖、睡姿不當、鼻部疾病、咽部疾病、飲酒等。
1. 肥胖：肥胖人群頸部脂肪堆積，擠壓氣道，使氣道變窄，氣流通過時受阻引發打呼嚕。可通過合理飲食，控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果，減少高油高脂食物，同時加強運動，如跑步、游泳等，減輕體重來緩解。
2. 睡姿不當：仰臥時舌頭和軟齶容易後墜，堵塞氣道導致打呼嚕。建議盡量採取側臥睡姿，可在背部放置一個小靠墊，幫助維持側臥姿勢。
3. 鼻部疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，會導致鼻腔通氣不暢，引起打呼嚕。可使用鼻噴藥物緩解症狀，嚴重的鼻中隔偏曲、鼻息肉等情況可能需手術治療。
4. 咽部疾病：扁桃體肥大、腺樣體肥大等，會使咽部氣道狹窄，氣流通過困難而打呼嚕。症狀較輕可藥物保守治療，嚴重時可能需手術切除肥大組織。
5. 飲酒：酒精會使喉部肌肉鬆弛，導致氣道變窄，引發打呼嚕。避免睡前飲酒，尤其是大量飲酒，保持良好的生活習慣。
日常要注意規律作息，避免過度勞累，適當鍛鍊增強體質。若打呼嚕情況嚴重或伴有呼吸暫停等異常，應及時就醫，遵醫囑進行檢查和治療 。
