14週歲晚上睡覺打呼嚕常見原因有肥胖、睡姿不當、腺樣體肥大、鼻炎、鼻息肉等。
1. 肥胖：身體脂肪堆積過多，尤其是頸部脂肪堆積，會使氣道變窄，氣流通過時受阻引發打呼嚕。可通過合理飲食，控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果，減少油膩、高糖食物，同時增加運動量，如跑步、游泳等，減輕體重來緩解。
2. 睡姿不當：比如長期仰臥，舌根後墜會堵塞氣道導致打呼嚕。建議盡量採取側臥睡姿，可在背部放置一個小靠墊，幫助維持側臥姿勢，改善氣道通暢度。
3. 腺樣體肥大：腺樣體在兒童時期較發達，若反復炎症刺激導致肥大，會阻塞後鼻孔和咽鼓管咽口，引起打呼嚕。症狀較輕可藥物保守治療，如使用鼻噴激素等；嚴重時可能需手術切除腺樣體。
4. 鼻炎：鼻腔黏膜炎症導致分泌物增多、鼻甲腫大，影響鼻腔通氣，氣流不暢產生呼嚕聲。可使用生理鹽水沖洗鼻腔，去除分泌物，減輕炎症；遵醫囑使用鼻噴藥物緩解症狀。
5. 鼻息肉：鼻腔內出現息肉樣腫物，堵塞鼻腔通道，造成打呼嚕。通常需要手術切除鼻息肉，術後定期復查，防止復發。
日常要注意規律作息，避免熬夜，保持鼻腔清潔，積極預防感冒。若打呼嚕情況持續不緩解或伴有呼吸暫停等異常，應及時就醫，遵醫囑進行檢查和治療 。
