背部累可能由姿勢不良、過度勞累、缺乏運動、背部受涼、床墊不合適等情況引起。
1. 姿勢不良：長時間彎腰、駝背或伏案工作，會使背部肌肉持續緊張，得不到放鬆，久而久之就會感覺背部累。應保持正確坐姿和站姿，定時起身活動，伸展背部肌肉。
2. 過度勞累：進行重體力勞動或劇烈運動，背部肌肉負擔過重，產生大量乳酸堆積，導致背部累。運動要循序漸進，勞動後可通過按摩、熱敷背部來緩解疲勞。
3. 缺乏運動：長期不運動，背部肌肉力量薄弱，耐力不足，稍微活動就容易累。需適當進行有氧運動和背部力量訓練，如游泳、小飛燕等。
4. 背部受涼：背部受寒冷刺激，會使局部血液循環不暢，肌肉痙攣，引起背部累。注意背部保暖，可使用熱水袋熱敷背部。
5. 床墊不合適：過硬或過軟的床墊都無法給背部提供良好支撐，睡眠時背部肌肉處於緊張狀態，醒來會覺得背部累。選擇軟硬適中、符合人體脊柱曲線的床墊。
日常要養成良好生活習慣，保持正確姿勢，適度運動，注意背部保暖，選擇合適床墊。若背部累的情況持續不緩解或加重，應及時就醫檢查。
