平躺著脖子抬不起來可能是由頸部肌肉勞損、頸椎病、頸部外傷、落枕、寰樞關節半脫位等情況引起。
1. 頸部肌肉勞損：長時間低頭工作、玩手機或不良睡眠姿勢，使頸部肌肉持續緊張，過度疲勞後出現酸痛、無力，導致脖子抬起困難。應糾正不良姿勢，避免長時間保持同一姿勢，定時活動頸部，進行熱敷、按摩，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
2. 頸椎病：頸椎長期受不良姿勢、年齡增長等影響發生退變，壓迫神經、血管，影響頸部肌肉功能。要改善姿勢，進行頸部康復鍛鍊，如米字操，嚴重時需就醫，可能採取牽引、理療或手術治療。
3. 頸部外傷：遭受撞擊、扭傷等，損傷頸部肌肉、骨骼，引起疼痛和活動受限。受傷早期冷敷，減少出血腫脹，後期熱敷，促進恢復，嚴重損傷需及時就醫處理。
4. 落枕：睡眠姿勢不當、枕頭高度不合適，使頸部肌肉扭傷、痙攣。可通過按摩頸部肌肉，放鬆緊張肌肉，調整枕頭高度和睡眠姿勢預防。
5. 寰樞關節半脫位：多因頸部突然扭轉等暴力因素導致，引起頸部疼痛、活動障礙。需及時就醫，通過專業手法復位，復位後注意頸部制動，避免劇烈活動。
日常要保持良好的姿勢，選擇合適的枕頭和床墊，適度進行頸部鍛鍊，增強頸部肌肉力量。若脖子抬不起來的情況持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因並接受規範治療 。
