腳後跟累常見與久站或行走過多、鞋子不合適、跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等有關。
1. 久站或行走過多：長時間站立或行走，會使腳後跟承受較大壓力，導致局部肌肉、韌帶疲勞。日常應避免長時間保持同一姿勢，行走或站立一段時間後適當休息，活動腳部，促進血液循環。
2. 鞋子不合適：鞋子過緊、過硬或鞋底缺乏緩衝，會增加腳後跟的壓力和摩擦。選擇合適的鞋子，尺碼要合適，鞋底柔軟有彈性，能有效減輕腳後跟負擔。
3. 跟腱炎：跟腱反復受到劇烈拉伸，發生勞損和炎症。減少劇烈運動，注意休息，可進行熱敷、按摩，促進炎症吸收，疼痛嚴重時可使用非甾體抗炎藥緩解。
4. 足底筋膜炎：足底筋膜長期處於高張力狀態引發無菌性炎症。可通過拉伸足底筋膜、使用足弓支撐墊來緩解症狀，也可進行物理治療。
5. 跟骨骨刺：跟骨骨質增生形成骨刺，刺激周圍組織。症狀較輕時可通過休息、穿軟底鞋緩解，嚴重時可能需手術切除骨刺。
日常要注意合理安排活動量，避免過度勞累，選擇舒適的鞋子，若腳後跟累的情況持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑進行檢查和治療 。
