腳底抽筋常由運動過度、寒冷刺激、姿勢不良、缺鈣、局部神經受壓等引起。
1. 運動過度：長時間行走、跑步或劇烈運動，會使腳底肌肉持續緊張，代謝產物堆積，引發抽筋。應立即停止運動，坐下或躺下，緩慢拉伸抽筋的腳底肌肉，將腳趾往膝蓋方向掰，保持一段時間，緩解後適當按摩放鬆。
2. 寒冷刺激：腳部保暖不足，受寒冷侵襲，會導致腳底肌肉強烈收縮。要及時保暖，可穿上厚襪子、用熱水泡腳，促進血液循環，舒緩肌肉痙攣。
3. 姿勢不良：長時間站立、久坐或不正確的坐姿，會使腳底肌肉處於異常緊張狀態。調整姿勢，避免長時間保持同一姿勢，站立或久坐一段時間後活動一下身體，做些簡單的腳部伸展動作。
4. 缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能的重要元素，缺乏鈣會使肌肉興奮性增加，易引發抽筋。多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、魚蝦等，必要時在醫生指導下補充鈣劑。
5. 局部神經受壓：鞋子過緊、長時間蹲位等壓迫腳底神經，影響神經傳導，導致抽筋。選擇合適的鞋子，避免過緊，改變不良姿勢，解除神經壓迫。
日常要注意保持良好的生活習慣，適度運動，注意保暖，合理飲食，保證充足鈣攝入。若抽筋頻繁或持續不緩解，應及時就醫。
