體前屈拉伸的正確姿勢分別是坐位體前屈、分腿體前屈、盤腿體前屈、弓箭步體前屈。
1.坐位體前屈：坐位體前屈是一種常見的伸展運動，有助於增加脊柱和後腿肌肉的靈活性。進行時，先坐在平坦的地面上或瑜伽墊上，雙腿伸直，腳尖竪直朝上。臀部平穩地坐在地面或瑜伽墊上，保持身體直立，背部挺直，避免彎腰。緩慢地抬起雙臂，將雙臂伸直，注意深呼吸，拉伸上半身並感受脊柱的延伸。隨著呼氣，緩慢而平穩地屈體前傾，以腰部為中心，向前伸展手臂和身體。保持伸展姿勢後慢慢地呼吸，盡量放鬆肌肉，讓身體逐漸適應伸展，在屈體前屈的姿勢中停留15至30秒，緩慢地恢復初始坐姿即可。在做坐位體前屈時，應避免過度用力，以免導致拉傷或損傷肌肉。
2.分腿體前屈：分腿體前屈與坐位體前屈類似，但兩腿分開，根據個人情況調整分開距離，保持腳和胯在一條直線上，腿伸直，重心穩定。然後直背，最大限度地把背伸出去，腳往下落，胯往下沈的同時，腰往前伸，不要伸腰的同時屁股往前移動，這樣身體的核心就散開了。接著把手臂拉伸到最遠的位置，肘往下沈，用胸去找地面。肘往下顫的同時，腰往下沈，腳也往下沈，這樣身體就形成了一個整力。
3.盤腿體前屈：盤腿體前屈以坐姿開始，雙腳踝交叉，髖部展開。再兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體盡量前屈下壓、向前折疊，也可用雙手扶住身體下壓。數次下壓後再換腿練習，每次練習持續2至3分鐘。
4.弓箭步體前屈：弓箭步體前屈需要一側腿部呈跪姿，另一側腿部向前彎曲，同時身體整體呈弓箭步。進行時，可先將右腿部呈跪姿，左腿部向前彎曲，同時身體整體呈弓箭步，之後再更換為左側腿，動作同上。需要保持動作緩慢，使腿部能有持久的舒展，且保持重心向前。
進行體前屈拉伸之前，要做好熱身活動，如慢跑、簡單的拉伸運動等，以提升身體關節和韌帶的柔韌性，防止產生損傷。在結束後應注意適當休息，可適量攝入含優質蛋白質和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、禽肉、綠色蔬菜、新鮮水果等。
