打呼嚕常見由肥胖、睡姿不當、飲酒、鼻部疾病、咽部疾病等引起。
1. 肥胖：肥胖人群頸部脂肪堆積，使氣道變窄，睡眠時氣道易塌陷堵塞致打呼嚕。可通過合理飲食，控制熱量攝入，多吃蔬果粗糧，減少高油高脂食物，配合規律運動，如每周至少150分鐘中等強度有氧運動，像快走、慢跑等，減輕體重改善氣道情況。
2. 睡姿不當：仰臥時舌根後墜，堵塞氣道引發打呼嚕。建議盡量側臥睡眠，可在背部放置小物件，如網球，當不自覺仰臥時因不適而轉為側臥。
3. 飲酒：酒精會使咽喉部肌肉鬆弛，導致氣道狹窄，引起打呼嚕。避免睡前4-6小時飲酒，保持良好生活習慣，減少酒精對睡眠呼吸的影響。
4. 鼻部疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，阻礙鼻腔通氣，氣流通過不暢產生呼嚕聲。可使用鼻噴藥物緩解症狀，嚴重時需手術矯正鼻中隔、切除鼻息肉。
5. 咽部疾病：扁桃體肥大、腺樣體肥大等使咽部空間變小，氣流受阻打呼嚕。症狀較輕可藥物治療，嚴重影響呼吸則需手術切除肥大組織。
日常要規律作息，避免熬夜，適當鍛鍊增強體質，控制體重。若打呼嚕嚴重或伴有呼吸暫停等異常，應及時就醫，遵醫囑檢查治療。
