腳膝蓋不舒服常見原因有運動勞損、受涼、關節炎、半月板損傷、滑膜炎等。
1. 運動勞損：長時間行走、跑步、爬山等過度運動，會使膝蓋周圍的肌肉、韌帶等軟組織疲勞受損，引發不適。減少運動量，讓膝蓋充分休息，可適當熱敷、按摩膝蓋，促進血液循環，緩解不適。
2. 受涼：膝蓋長時間處於低溫環境，未做好保暖，會影響局部血液循環，導致不舒服。注意膝蓋保暖，可佩戴護膝，用熱水泡腳、熱敷膝蓋，改善血液循環。
3. 關節炎：年齡增長、關節磨損、感染等因素可引發關節炎，導致膝蓋疼痛、腫脹、活動受限。注意休息，避免關節過度負重，可在醫生指導下使用藥物緩解症狀，嚴重時可能需手術治療。
4. 半月板損傷：多因扭轉外力引起，如運動中突然改變方向，會損傷半月板，造成膝蓋疼痛、彈響。輕度損傷可通過休息、固定等保守治療，嚴重損傷則需手術修復。
5. 滑膜炎：創傷、感染、免疫等因素可導致滑膜炎症，引起膝蓋腫脹、疼痛。減少活動，必要時進行關節穿刺抽液，結合藥物、物理治療。
日常要注意合理運動，避免過度勞累和損傷膝蓋，做好膝蓋保暖工作。出現膝蓋不適持續不緩解時，應及時就醫，遵醫囑進行檢查和治療 。
