跑步後拉肚子常見原因有腹部著涼、運動前飲食不當、運動強度過大、腸道應激綜合徵、腸道炎症等。
1. 腹部著涼：跑步時若腹部暴露在外，易受冷風刺激，導致腸道蠕動加快，引發腹瀉。跑步時注意腹部保暖，可穿有腹部覆蓋的運動服裝，若已著涼拉肚子，可喝些溫熱的紅糖水，用熱水袋熱敷腹部。
2. 運動前飲食不當：運動前吃了過多不易消化、生冷或刺激性食物，會增加腸胃負擔，跑步時腸胃受震動，就容易拉肚子。運動前1-2小時避免進食過多或吃刺激性食物，選擇易消化的食物，如出現腹瀉，可適當補充水分和電解質，吃些清淡易消化食物。
3. 運動強度過大：突然進行高強度跑步，身體難以適應，會影響腸胃正常功能，使腸道蠕動紊亂而腹瀉。合理安排運動強度和時間，循序漸進增加運動量，若因強度大拉肚子，應降低運動強度，適當休息。
4. 腸道應激綜合徵：腸道較為敏感，跑步時身體的震動、交感神經興奮等刺激腸道，引發應激反應導致腹瀉。日常注意飲食規律，避免食用誘發症狀的食物，跑步前可適當熱身，讓身體逐步適應運動。
5. 腸道炎症：本身腸道存在炎症，跑步會使腸道血液循環加快，炎症受刺激，促使腸道蠕動加快引起腹瀉。及時就醫檢查，明確炎症類型，按醫生建議治療，治療期間注意休息和飲食衛生。
日常要養成良好的運動和飲食習慣，運動前做好準備，運動中注意身體反應，若拉肚子情況嚴重或持續不緩解，需及時就醫。
