補腎填精的方法有飲食調理、中藥調理、運動鍛鍊、針灸推拿、作息調節等。
1. 飲食調理：可通過食用具有補腎填精功效的食物來實現，如黑芝麻，富含維生素E、不飽和脂肪酸等，能滋養肝腎；核桃，有補腎固精、潤腸通便之效；羊肉，性溫熱，能補腎壯陽、溫中暖胃；海參，富含蛋白質等營養，可補腎益精、養血潤燥。日常飲食中合理搭配這些食物，有助於改善腎精虧虛狀況。
2. 中藥調理：依據個人體質和病情，在專業醫生指導下選用合適中藥。像熟地黃，滋陰補血、益精填髓；枸杞子，滋補肝腎、益精明；菟絲子，補腎固精、養肝明目；鹿茸，壯腎陽、益精血。可將其製成湯劑、丸劑等服用，以達到補腎填精目的。
3. 運動鍛鍊：適當運動能促進血液循環，增強身體機能，利於補腎填精。常見如太極拳，動作舒緩，能調節呼吸，增強腰部力量，補腎氣；八段錦，通過特定動作組合，刺激經絡穴位，改善臟腑功能，提升腎精；瑜伽中的一些體式，如三角式、樹式等，能增強身體柔韌性，調節內分泌，輔助補腎。
4. 針灸推拿：針灸特定穴位可激發經氣活動，調節臟腑功能，實現補腎填精。常用穴位有關元穴，位於下腹部，能培元固本；腎俞穴，在腰部，可益腎助陽；太溪穴，在內踝後方，能滋陰益腎。推拿按摩腎區、腰部等部位，也可促進局部血液循環，改善腎臟功能。
5. 作息調節：保持規律作息對補腎填精至關重要。應避免熬夜，保證充足睡眠，讓身體各器官得到充分休息和修復。夜晚睡眠時是腎臟排毒和自我修復的重要時段，良好睡眠有助於腎精的養護和生成。同時，避免過度勞累，減少精神壓力，保持心情舒暢，利於腎臟精氣的穩定。
補腎填精需綜合多種方法長期堅持。日常要養成健康的生活習慣，合理飲食、適度運動、規律作息。若腎精虧虛症狀嚴重，應及時就醫，在醫生指導下規範治療，不可自行盲目用藥或採用不恰當方法，以免延誤病情或引發不良反應 。
